Lega Serta-Merta! Petua Tradisional Melayu Hilangkan
Lenguh dan Sengal Badan
Alamak, dah seharian mengadap komputer, balik rumah
lenguh satu badan. Atau, dah penat kejar deadline di kilang, angkat
barang sana sini, tiba-tiba rasa sengal bahu dan pinggang. Kalau jadi ibu bapa
pula, dari pagi sampai malam menguruskan rumah, melayan kerenah anak-anak,
memang tak lari dari rasa lenguh kaki, tangan, dan belakang badan. Rasa macam
nak terus landing je atas katil. Ini bukan cerita asing bagi ramai di
antara kita, kan?
Jangan biarkan lenguh dan sengal badan berlarutan sehingga mengganggu rutin harian dan kualiti hidup anda. Sahabat-sahabat Petua Rakyat, artikel ini khas untuk anda! Kita akan selongkar kembali khazanah nenek moyang kita, petua tradisional Melayu yang telah terbukti berkesan dari generasi ke generasi. Kita akan belajar cara menggunakan ramuan semula jadi yang mudah didapati di sekeliling kita untuk hilangkan lenguh dan sengal badan secara praktikal, jimat, dan berkesan. Mari kita kembalikan kesegaran badan anda dengan cara yang selamat dan semula jadi!
Kenapa Lenguh & Sengal Badan Selalu Menyerang?
(Fahami Punca dan Peranan Petua Tradisional)
Lenguh dan sengal badan ni sebenarnya signal dari badan
kita yang sedang penat atau ada something not right. Ia boleh berpunca
dari pelbagai sebab: mungkin sebab kerja kita yang banyak guna tenaga, terlalu
lama duduk atau berdiri dalam satu posisi, kurang tidur, atau pun otot kita
kurang 'regangan'. Kadang-kadang, bila dah masuk usia emas, sengal-sengal ni memang
dah jadi kawan baik.
Konsep asas untuk melegakan sengal ni adalah dengan
memulihkan semula peredaran darah, merehatkan otot yang tegang, dan
mengurangkan keradangan. Macam peribahasa kita selalu dengar, "Biar
lambat asal selamat, biar beransur jangan hancur." Penjagaan badan ni
perlu konsisten dan beransur, barulah dapat hasil yang berpanjangan. Petua
tradisional Melayu ni biasanya menggunakan herba-herba yang ada sifat
anti-radang, memanaskan, dan melancarkan darah.
Untuk bantu anda dalam rutin harian, anda boleh cuba guna
aplikasi 'MyFitnessPal' (walaupun lebih kepada diet, ia ada fungsi untuk
tracking aktiviti dan boleh jadi peringatan untuk stretch badan).
Atau, gunakan built-in timer di telefon pintar anda untuk set
peringatan setiap 30 minit untuk bangun dan buat regangan ringan kalau anda
banyak duduk.
Pada pengalaman saya, ayah saya yang dulunya buruh
binaan memang selalu mengadu sengal-sengal badan bila dah petang. Apa yang saya
selalu nampak, dia akan guna minyak angin herba buatan sendiri atau bertuam
dengan daun-daun tertentu. Kesannya memang ketara dan cepat. Ini menunjukkan
betapa berkesannya gabungan pengetahuan tradisional dengan keperluan fizikal
seharian.
Urut Tradisional, Tuaman Herba & Mandian Rempah:
Resipi Petua Hilangkan Sengal!
Baiklah, jom kita terus kepada inti pati petua-petua
tradisional yang boleh anda cuba di rumah untuk melegakan sengal dan lenguh
badan. Bahan-bahannya mudah cari, dan cara membuatnya pun tak rumit!
1.
Minyak Urut Daun Limau Purut dan Halia:
o Penerangan:
Gabungan daun limau purut dan halia bukan sahaja wangi, tetapi juga panas dan
boleh melancarkan peredaran darah, sangat efektif untuk lenguh badan dan
sakit badan tradisional. Minyak ini membantu meregangkan otot yang
tegang.
o Cara
Buat: Ambil segenggam daun limau purut dan sehiris halia tua
(lebih kurang saiz ibu jari), tumbuk lumat atau kisar kasar. Campurkan dengan
setengah cawan minyak masak biasa atau minyak kelapa. Panaskan adunan ini
dengan api perlahan sehingga naik bau dan herba keperangan. Tapis dan biarkan
suam.
o Konteks
Contoh Tempatan: Daun limau purut ni mudah sangat nak jumpa di pasar basah
di Johor Bahru atau kalau ada rezeki, di tepi-tepi rumah kampung. Halia
pula memang sentiasa ada di dapur kita, kan?
o Tips
Petua Rakyat: Lumurkan minyak ini pada bahagian yang sengal dan urut
perlahan-lahan. Buat selepas mandi atau sebelum tidur. Kalau ada sisa daun yang
bertapis tu, boleh juga buat tuaman ringan.
2.
Tuaman Herba Pokok Dukung Anak:
o Penerangan:
Pokok dukung anak ni selalu tumbuh meliar, tapi ramai tak tahu khasiatnya untuk
melegakan sengal dan sakit otot. Sifat anti-radangnya membantu mengurangkan
bengkak dan sakit.
o Cara
Buat: Ambil beberapa pokok dukung anak bersama akar, cuci bersih.
Tumbuk kasar dan campurkan sedikit air panas sehingga jadi pes. Balut pes ini
dengan kain bersih nipis dan tuamkan pada bahagian yang sakit.
o Konteks
Contoh Tempatan: Pokok dukung anak ni boleh ditemui di tepi-tepi jalan,
kawasan kebun, atau di celah-celah pasu bunga yang terbiar. Cuma kena kenal
rupa pokoknya betul-betul ya!
o Tips
Petua Rakyat: Pastikan tuaman tidak terlalu panas, terutamanya untuk kulit
sensitif atau warga emas. Buat dua kali sehari, pagi dan malam, untuk hasil
yang lebih baik.
3.
Mandian Rempah Ratus (Air Rebusan Daun Pandan
& Serai):
o Penerangan:
Mandian air suam yang dicampur rempah bukan sahaja menyegarkan, tetapi juga
membantu melegakan otot dan sendi yang tegang. Bau-bauan aromaterapi dari daun
pandan dan serai juga memberi kesan relaksasi. Ini salah satu ramuan
hilangkan sengal yang paling menyeronokkan.
o Cara
Buat: Ambil beberapa helai daun pandan dan beberapa batang serai,
ketuk atau hiris kasar. Rebus dalam periuk besar sehingga mendidih dan wangi.
Biarkan suam, kemudian campurkan air rebusan ini ke dalam baldi atau tab mandi.
Rendam badan atau lapkan pada bahagian yang sengal.
o Konteks
Contoh Tempatan: Kedua-dua bahan ini sangat mudah didapati di pasar raya
atau kedai runcit. Kadang-kadang, kalau ada jiran yang tanam, boleh saja minta
sedikit.
o Tips
Petua Rakyat: Mandian ini paling sesuai dilakukan sebelum tidur. Suhu air
yang suam-suam kuku sangat membantu untuk meregangkan otot dan melancarkan
tidur.
4.
Minuman Kunyit dan Lada Hitam:
o Penerangan:
Kunyit terkenal dengan sifat anti-radang yang kuat, manakala lada hitam
membantu meningkatkan penyerapan kurkumin (bahan aktif dalam kunyit). Gabungan
ini boleh membantu mengurangkan keradangan dalaman yang menyebabkan sengal dan sakit
sendi.
o Cara
Buat: Rebus sehiris kunyit hidup (lebih kurang 2 inci) yang telah
diketuk bersama secawan air. Setelah mendidih, biarkan suam. Tapis dan
campurkan secubit lada hitam yang baru ditumbuk. Minum suam-suam.
o Konteks
Contoh Tempatan: Kunyit dan lada hitam memang bahan utama masakan Melayu,
mudah dicari di mana-mana.
o Tips
Petua Rakyat: Amalkan minum sekali sehari, terutamanya pada waktu pagi.
Jika anda ada masalah perut sensitif, cuba minum selepas makan.
5.
Urutan Ringan dengan Minyak Kelapa Dara:
o Penerangan:
Urutan sendiri menggunakan minyak kelapa dara boleh bantu meregangkan
otot dan melancarkan peredaran darah. Minyak kelapa dara juga ada sifat
anti-radang ringan. Ini adalah teknik urut Melayu yang ringkas tapi
berkesan.
o Cara
Buat: Tuang sedikit minyak kelapa dara ke tapak tangan. Gosokkan di tangan
hingga suam. Kemudian, urut perlahan-lahan pada bahagian badan yang lenguh atau
sengal dengan gerakan membulat atau menekan lembut.
o Konteks
Contoh Tempatan: Minyak kelapa dara kini mudah didapati di farmasi, pasar
raya besar, atau kedai produk kesihatan.
o Tips
Petua Rakyat: Buat urutan ini setiap kali selepas mandi atau sebelum tidur.
Ia bukan sahaja melegakan sengal, tetapi juga boleh membantu melembapkan kulit.
Sengal Susah Nak Hilang? Ada Tips Extra Untuk Anda!
Kadang-kadang, walaupun dah cuba petua-petua di atas,
sengal badan masih berdegil. Jangan risau, ada beberapa tips tambahan yang
boleh membantu anda teruskan perjuangan melawan sengal badan ini!
1.
Regangan Ringan Setiap Hari: Jangan
tunggu sengal baru nak regang. Amalkan regangan ringan setiap pagi selepas
bangun tidur, atau di celah-celah waktu bekerja. Hanya 5-10 minit pun sudah
memadai untuk melancarkan darah dan mengurangkan ketegangan otot.
o Tips
Jimat: Boleh ikut video regangan percuma yang banyak di YouTube! Tak perlu membership
gym yang mahal.
2.
Pastikan Postur Badan Yang Betul: Sama
ada anda duduk lama depan komputer, berdiri lama di kaunter, atau mengangkat
barang, pastikan postur badan anda betul. Postur yang buruk adalah punca utama
sengal leher, bahu, dan pinggang.
o Tips
Petua Rakyat: Bila duduk, pastikan belakang badan rapat dengan kerusi.
Kalau berdiri lama, cuba alih-alih berat badan dari kaki kiri ke kanan. Rujuk
kepada pakar ergonomik di tempat kerja anda atau cari panduan postur yang betul
dari laman web Kementerian Kesihatan Malaysia.
3.
Penggunaan Bantal dan Tilam Yang Sesuai:
Kualiti tidur yang baik sangat penting. Tilam yang terlalu lembut atau terlalu
keras, atau bantal yang tidak menyokong leher dengan baik, boleh menyebabkan
sengal badan bertambah teruk.
o Tips
Jimat: Tak perlu beli tilam baharu yang mahal. Cuba letakkan papan nipis di
bawah tilam lama jika ia terlalu lembut, atau gunakan bantal yang lebih rata
jika bantal sedia ada terlalu tinggi.
4.
Air Putih Cukup: Dehidrasi boleh
menyebabkan kekejangan otot dan sengal. Pastikan anda minum air putih
secukupnya sepanjang hari. Target 8 gelas sehari, atau lebih kalau anda aktif.
Soalan Lazim (FAQ)
1.
Adakah petua ini sesuai untuk semua peringkat
umur?
o Kebanyakan
petua ini menggunakan bahan semula jadi yang umumnya selamat. Namun, untuk
kanak-kanak kecil dan warga emas, pastikan tuaman atau urutan dilakukan dengan
sangat lembut dan tidak terlalu panas. Bagi ibu mengandung, sila berunding
dengan doktor terlebih dahulu sebelum mencuba sebarang petua, terutamanya yang
melibatkan herba yang diambil secara oral atau minyak urut tertentu.
2.
Berapa kerap boleh amalkan petua ini?
o Anda
boleh amalkan petua ini 1-2 kali sehari, atau bila-bila masa anda rasa sengal.
Konsisten adalah kunci. Mandian rempah boleh dibuat 2-3 kali seminggu, manakala
minyak urut dan minuman herba boleh diamalkan setiap hari jika sesuai.
3.
Bolehkah saya gunakan petua ini jika ada
masalah kulit sensitif?
o Untuk
kulit sensitif, sentiasa lakukan ujian tampal (patch test) pada sedikit
bahagian kulit terlebih dahulu sebelum menyapu minyak atau tuaman secara
meluas. Jika berlaku ruam, gatal, atau iritasi, segera basuh dan hentikan
penggunaan.
4.
Bila patut berjumpa doktor untuk sengal
badan?
o Anda
patut berjumpa doktor jika sengal badan berlarutan lebih dari seminggu,
disertai demam, bengkak, kemerahan, kebas, kelemahan otot, atau sakit yang
semakin teruk walaupun sudah berehat dan mengamalkan petua. Ini mungkin petanda
masalah kesihatan yang lebih serius.
5.
Di mana saya boleh dapatkan bahan-bahan herba
ini?
o Bahan-bahan
seperti halia, kunyit, daun pandan, dan serai sangat mudah didapati di pasar
basah atau pasar raya di seluruh Malaysia. Untuk pokok dukung anak, anda
mungkin perlu mencarinya di kawasan berhutan kecil, tepi bendang, atau kawasan
kampung. Minyak kelapa dara dan habbatussauda pula boleh dibeli di farmasi atau
kedai produk kesihatan.
Kesimpulan
Sengal dan lenguh badan ni memang lumrah hidup, tapi tak
bermakna kita kena biarkan ia mengganggu rutin harian kita. Kita ada khazanah
petua tradisional Melayu yang kaya dengan kebijaksanaan alam, yang boleh bantu
kita hilangkan sengal badan secara semulajadi, jimat, dan berkesan. Dari
minyak urut herba, tuaman panas, mandian rempah, hinggalah minuman kunyit,
semuanya ada di hujung jari kita.
Jadi, jangan bertangguh lagi. Cuba amalkan petua-petua ini dan rasai sendiri kelegaan yang bakal anda peroleh. Ingat, menjaga kesihatan badan adalah pelaburan terbaik untuk diri kita. Semoga anda kekal sihat dan cergas selalu! Kalau anda ada petua lain yang mujarab, jangan segan-segan kongsi di ruangan komen ya!